/ 👁 203

ДЕРМАТИЛЛОМАНИЯ: ЧТО ДЕЛАТЬ С НАВЯЗЧИВЫМ ЖЕЛАНИЕМ КОВЫРЯТЬ ПРЫЩИ?

0 0 голоса
Рейтинг статьи

Дерматилломания — это психологическое расстройство, характеризующееся навязчивыми действиями по ковырянию кожи. Для многих людей, страдающих этим расстройством, это превращается в настоящую привычку, которая может причинить серьезный вред их физическому и эмоциональному здоровью. Что же можно сделать, чтобы справиться с желанием ковырять прыщи и предотвратить негативные последствия? Давайте разберемся.

Изучите причины своего поведения

Первый шаг к преодолению дерматилломании — это понять, почему вы это делаете. Возможно, у вас есть стресс, тревога или депрессия, которые вы пытаетесь снять, концентрируясь на кожных проблемах. Также, ковыряние прыщей может стать способом контроля или снятия напряжения. Попытайтесь осознать, какие эмоции и ситуации активизируют ваше желание ковырять кожу, чтобы понять свои мотивы.

Научитесь распознавать триггеры

Триггеры — это ситуации, которые вызывают у вас сильное желание ковырять прыщи. Это может быть зеркало, блики света, стрессовые ситуации или просто скука. Научитесь распознавать эти триггеры и запишите их. Это поможет вам быть более осознанным и подготовленным в момент сильного желания ковырять кожу.

Читайте также!  Что такое косметический парафин?

Создайте реалистичные цели

Частое ковыряние кожи может привести к воспалениям, инфекциям и даже постоянным рубцам. Поставьте перед собой реалистичные цели, чтобы снизить частоту и интенсивность этого поведения. Например, если вы обычно проводите часы перед зеркалом, ковыряя кожу, поставьте перед собой цель провести только 5 минут в день на эти действия. Затем, постепенно уменьшайте время, пока не сможете полностью отказаться от них. Старайтесь быть терпеливым и не давать себе угроз и обвинений, если не сразу получается достичь своих целей.

Ищите замену для ковыряния кожи

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на ковырянии кожи, постарайтесь найти занятие, которое поможет вам расслабиться или снять напряжение. Это может быть что угодно — занятие спортом, рисование, пение или даже чтение книги. Найдите что-то, что вам действительно нравится и максимально погрузитесь в это занятие, чтобы отвлечься от желания ковырять кожу.

Признайте свою потребность в помощи

Дерматилломания может быть серьезным психологическим расстройством, и иногда собственными силами справиться с ним невозможно. Если вы чувствуете, что ваши попытки контроля ситуации не приводят к желаемым результатам, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту — психотерапевту или психиатру. Они помогут вам разобраться в причинах вашего поведения и предложат методы лечения, подходящие именно вашей ситуации.

Читайте также!  Blond Bar Kapous

Применение методов релаксации и медитации

Расслабляющие методы и медитация могут быть полезными инструментами для справления с желанием ковырять прыщи. Попробуйте различные техники расслабления, такие как глубокое дыхание, йога, прогрессивное мышечное расслабление, чтобы уменьшить тревогу и напряжение, которые могут вызывать это поведение. Медитация также может помочь улучшить вашу осведомленность и сосредоточенность, позволяя вам остановиться перед тем, как начать ковырять кожу.

Создание поддерживающей среды

Расскажите близким людям о своей проблеме. Объясните им, как они могут помочь вам в преодолении этого навязчивого поведения. Просите их, чтобы они напоминали вам, когда вы начинаете ковырять кожу, отвлекали вас или делали что-то, чтобы изменить ваше настроение. Эмоциональная поддержка близких может сделать большую разницу и помочь вам оставаться на пути к выздоровлению.

Обратитесь к специалисту

Если вы чувствуете, что борьба с дерматилломанией становится невозможной или вы испытываете значительный дискомфорт из-за своего поведения, обратитесь за помощью к психологу или психиатру. Они смогут вам помочь в решении проблемы, предоставив необходимую поддержку, понимание и лечение.

Дерматилломания может быть тяжелым и вызывающим дискомфорт расстройством, но важно знать, что есть надежда и помощь доступны. Начните с осознания проблемы и пошагового подхода к преодолению этого навязчивого поведения. Помните, что вы не одни и что вы заслуживаете здоровой и счастливой жизни без неприятных последствий ковыряния кожи.

Ссылка на основную публикацию
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
О НАС | Крикет России / cricket russia. Вывод средств из онлайн казино. Youtube.
Мы используем cookie. Это позволяет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом и делать его лучше. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.
Понятно
Политика конфиденциальности